przysiady ciezar

dokladnie zauwaz ze generalnie wszystkie cwiczenia silowe majace na celu poprawe wyskoku, maja ciezar "zawieszony" powyzej kolan... przysiady, wyskoki ze sztanga itd... to oczywiscie rowniez wplywa na kolana w sposob destrukcyjny, jednakze w o wiele mniejszym stopniu... chcesz wiedziec co sie stanie? prosze w najwiekszym skrocie: sily [...]

[...] 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar PLAN DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na [...]

Witaj ! Ja proponuję : Poniedziałek - ( klata )wyciskanie sztangą na poziomek 5 serii po 15 powt. - stały ciężar. Wyciskanie sztangielkami na ławce dodatniej = 5 serii po 15 powt. Rozpietki na dodatniej 5 serii po15 powt.Przenoszenie sztangielki na ł.poziomej = 5 serii po 15 powt. Wtorek - ( barki ): Wyciskanie sztangielek siedząc = 5s.x 15 [...]

[...] lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar PLAN DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na [...]

[...] na głowie i sie głowe do góry i do dołu kieruje--napewno wiadomo oco mi chodzi--po 15,12,10 powtózeń Nogi: wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3 serie po 15,12,10 powtózeń. przysiady 5 seri po 15,12,10,8,6 powtózeń.Ugięcia nóg na maszynie leżąc na brzuchu -- to na tylnie partie ud.Potem na łydki wspięcia na palce 3 serie po 15,12,10 powtózeń. [...]

[...] AKTONY WŁĄSNIE W POCHYLENIU UNOSZENIE... KaptUry: 3 serie szurgusy po 15,12,10 powtórzeń,WYSTARCZY Nogi: wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3 serie po 15,12,10 powtózeń. przysiady 5 seri po 15,12,10,8,6 powtózeń.Ugięcia nóg na maszynie leżąc na brzuchu -- to na tylnie partie ud.Potem na łydki wspięcia na palce 3 serie po 15,12,10 powtózeń. [...]

[...] 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc/lub/stojąc Grzbiet [...]

[...] o wiekszym stazu - nie wiem czemu) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) [...]

[...] o wiekszym stazu - nie wiem czemu) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) [...]

[...] sprzętu na dość dobre, zobaczymy po MP, śmiem twierdzić, że w przysiadzie może to być nawet 70 kg. Zresztą, sam wiesz dobrze. Od siebie dodam, iż nie uważam, aby przysiady ze ściśniętymi stawami kolanowymi były dla tych stawów zdrowe. Stawy muszą przecież pracować w naturalnym środowisku, a nie związane na maksa bandażami. Sądzę, że [...]

[...] kładziesz się udami na takiej jakby poduszce, tułów od pas w górę zwisa poza nią i podnosisz się do wyprostu lub troszkę wyżej - brzuszki - podciąganie nór w zwisie - przysiady wiem zę wygląda to troche jak trening domatora ale wydaje mi się że skoro w dyscyplinie którą uprawiasz 'walczysz' tylko z ciężarem własnego ciała to dodatkowe [...]

[...] 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA --------------------------- DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach [...]

[...] czyli jedynki i dwójki większym ciężarem, a w ciągach nawet jadąc cały czas na 75-80 proc. i siła szła. Jarek Olech w ostatnich maksymalnych treningach przed startem robi przysiady 2x320 kg, kiedy jego maks jest 330, czyli dwójki na 97%, a w rzeczywistości jego maks bez sprzętu jest 250 kg, więc trenuje dwójki 132% maksa. Jarek jest zdrowy i [...]

siema, to znowu ja... co Wy na to żebym przez 6 tygodni robił trening obwodowy czyli cykl I jako taki trening adaptacyjny a dopiero potem ten mój "trening na masę" ? W czasie tych kilku tygodni może udałoby mi się skombinować jakąś sztangę... Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] o wiekszym stazu - nie wiem czemu) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8, 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

[...] sztangi podchwytem 4s 12/10/8/8 p - wiosłowanie końcem sztangi 4 s 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11 CO DO BIC NIE MOZESZ ROBIC SZTANGĄ ? Czwartek - przysiady ze sztangą 15/12/12/10/10 DAJ PROGRESJĘ ! - wspięcia na palce 20/20/15/15 NIC NA DWUGLOWE UDA I ZA MALO NA 4GLOWE (DODAJ 1 IZILOWANE CWIZENIE) PODPORZE PRZEZ [...]

[...] zaczynasz to rób jak niżej a jak już trenujesz to możesz coś dodać np większy ciężar i nic nie musisz mi napisać może kiedyś też mi pomożesz więc Poiedziałek:SO-Siła ogólna przysiady ze sztanglą na początek 30-40kg po 2serie połprzysiady ze sztang 50-60kg po 2serie wyskoki ze sztanglą 2x6x20kg brzuszki i pompki i grzbiety Wtorek-Szybkość 3x30m [...]

nie no ja wiem ze to jest duzy ciezar. Robie lydki z 240kg na smithcie na stojaco i juz i tak czuje ze jest ciezkie, a co dopiero 300 Dobrze ze na przysiady nie narzekam

[...] brzuch, 3 w ćwiczeniach izolowanych na:bicepsy, tricepsy, łydki, barki, przedramiona DZIEŃ 1 II/19 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 5.wspięcia [...]